拜日A的呼吸能力解析：前屈：呼气一级能力

上篇说到，展臂式是吸气一级的能力，也就说当身体具备了吸气一级的能力时，才更加适合做吸气二级能力的体式（半前屈），这样循序渐进的练习方式才是代偿最少的模式。在具备了吸气一级展臂式里面的身体功能后，就可以呼气向下进入呼气一级体式：前屈。前屈的功效我已经出过很多视频和文字了，这篇就再从呼气能力的角度分析一下。 展臂式是前屈从进入时能否正确的第一步。上一篇里说到展臂式中腰骶前侧展开的能力，这点对于前屈非常关键，要保持住吸气展臂式中的腰骶状态进入前屈，才可能把前屈练对，相反如果卷尾骨的进入或者中途卷了尾骨，都会造成前屈从进入这步就已经错误了。其实从逻辑上看很清晰的，每一个前屈进入之前都会有一个吸气的动作，就是为了展开腰骶，否则直接呼气向下就可以了，事出必有因，主要是我们是否动脑子思考了这其中的奥秘。 所以前屈是需要具备了吸气一级能力的，否则很难做好前屈。进入前屈之后，你应该已经感受到了下腹部（肚脐以下）的挖空，内脏流动到你的后腰或者后背，这步应该在进入的时候就同步完成了。下腹部向内挖空，内脏向后向上流动，这是屈髋能力启动的必备条件，因为髂腰肌长得位置靠后，髂腰肌的启动需要后侧膈肌上提，内脏向后向上流动同步发生，没有这个过程的话就没有真的屈髋！而我们经常会看到内脏都在肚子那里或者身体前侧的前屈，实际都只是摆了外在的样子，没有真的锻炼到屈髋能力，更别说改善胸直僵直了，动作不值钱，值钱的是细节，因为细节决定成败！ 呼气一级的能力就是屈髋和髋外旋外展，反推如果一个人屈髋和外旋外展能力不足，那他膈肌上提的能力、呼气能力就是连最初级的功能都已经不具备了，真相往往很扎心！而肋骨外翻是和呼气二级能力相关的，讲四柱体式的时候会跟大家具体聊聊。慢慢的把拜日式一个一个的说给大家听，希望能帮到更多的人吧