骨盆上提与裆劲

裆劲关系到股关节进入髋臼的深度 与大腿内侧筋的弹性 所谓弹性是可以在拉长与收缩时候都有力量 这两个条件如果具备 骨盆就会上提 否则大腿内侧肌肉如果过紧 或者没有力量 都会导致耻骨支没有支撑力 而导致耻骨联合拉开 与耻骨向下掉 这样就会导致骨盆向下 从而使腰曲变大 腰椎的稳定性变差 图一是瑜伽的战士二 图三是太极的单鞭 其实这两个动作很像 如果这两个动作都能找到 如坐高凳的感觉 与两侧股骨头向内顶而支撑骨盆的力 以及大腿内侧有顶向耻骨联合的力 就做对了 图二是清晰反应大腿内侧的筋 太极拳都是半蹲着行拳 其实是一直让大腿内侧肌肉在承重的前提下 拉长与收缩 每天成百上千遍地练习 大腿内侧肌肉的弹性就练出来了 而瑜伽战士二其实也有这个功能 战士二其实也类似站桩 大腿内收肌也是在承重的前提下拉长 这样长期坚持下来 骨盆也同样会上提 腰椎也会越来越稳定 骨盆前倾也会自愈 骨盆 体态调整 盆底肌训练 瑜伽 普拉提瑜伽 骨盆前倾