初步解锁三角扭转提升骨盆
老周慢动作
2024-11-04 09:49:10
前后腿股骨头都能顶到髋臼
扭转后前腿股骨头对髋臼后下方刺激非常厉害
外旋肌充分打开膨胀
起来以后明显感觉股骨头向臼窝钻得更深
对比大师的体式
右侧身体舒展不够
左侧大腿后侧还比较紧张
不然背部可以更延展
另外两肩的距离还需要进一步打开
还有没有转头
如果转头的话可以带动整个脊椎的旋转
以及再加深股骨头在臼窝深处的扭转
三角扭转式对前腿股关节角度刺激比较深
对骶髂关节的调整也非常好
另外如果股骨头角度能拧转到位
对提升骨盆
调整脊椎旋转都会有很好的效果
另外对于这个三角扭转
主要扭转是股关节与骶髂关节
而脊椎只是辅助拧转而且是为了上两个关节拧转服务的
千万不要以转脊椎为主搞错主次
否则就非常容易伤腰
而且很容易把腰越练越长
骨盆越来越低
如果你练习瑜伽
腰越来越长
那你的练习一定出问题了
我们看艾扬格大师在体式下
他的腰并没有拉长
我在平台上搜索三角扭转式
很多体式照片都是腰给拉长了
一旦腰部拉长
这个扭转的力就容易滞留在腰椎上多
而进入髋臼与骶髂关节的少
针对自己的不足继续调整与练习
以大师为榜样
以结构为逻辑
循序渐进破解体式
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弹指22年
太棒了